האזעקות פוגעות בשינה? טיפים פשוטים מטעם משרד הבריאות לשנת לילה טובה בזמן חירום

בעקבות מצב החירום והאזעקות התכופות הפוגעות בשגרת השינה של אזרחים רבים, משרד הבריאות יצא בפרסום של שורת המלצות לשיפור איכות השינה גם בתקופות מתוחות.

על פי הנחיות המשרד, מומלץ ליישם מספר צעדים פשוטים כדי להתמודד עם קשיי ההירדמות והעייפות המצטברת הנגרמת ממצב הלחימה:

• נשימה ושחרור: מומלץ לבצע מתיחות קלות ותרגילי נשימה להרגעת הגוף. במשרד ממליצים להשתמש בשיטת "4-7-8": שאיפת אוויר במשך 4 שניות, החזקת האוויר למשך 7 שניות ונשיפה איטית שתימשך 8 שניות.


• שמירה על עקביות: על מנת לשמור על שעון ביולוגי מכוון, יש להשתדל לקום בבוקר בשעה קבועה, גם לאחר לילות שבהם נשמעו אזעקות וגם במהלך סופי השבוע.


• השלמת שעות שינה: למי שזקוק להשלמת שעות עקב יקיצות במהלך הלילה, ההמלצה היא לקחת תנומות קצרות של 15 עד 20 דקות לאורך היום. עם זאת, מודגש כי יש להימנע משינה לאחר השעה 16:00 אחר הצהריים כדי לא לפגוע בשנת הלילה.


• יצירת סביבה שקטה: לאלו הנאלצים לישון במקלטים המוניים או במקומות רועשים, קיימת קריאה להשתמש באטמי אוזניים או באוזניות משמיעות "רעש לבן" לנטרול רעשי הסביבה. במידה ואור מפריע לשינה, ניתן להיעזר במסכת שינה או בצעיף דק ולנטרל אותו מראש.

במשרד הבריאות מציינים כי עמידה בהנחיות אלו יכולה לתרום רבות לשמירה על החוסן והריכוז היומי.

להצטרפות לוואטסאפ חדשות בת ים להצטרפות לוואטסאפ חדשות גבעתיים להצטרפות לוואטסאפ חדשות גדרה להצטרפות לוואטסאפ חדשות חולון להצטרפות לוואטסאפ חדשות יבנה להצטרפות לוואטסאפ חדשות נס ציונה להצטרפות לוואטסאפ חדשות פתח תקווה להצטרפות לוואטסאפ חדשות ראשון לציון להצטרפות לוואטסאפ חדשות רחובות להצטרפות לוואטסאפ חדשות רמת גן להצטרפות לוואטסאפ חדשות תל אביב-יפו להצטרפות לוואטסאפ חדשות מזכרת בתיה קריית עקרון והמושבים להצטרפות לוואטסאפ חדשות חדשות ישראל להצטרפות לקבוצת וואטסאפ ששולחת דילים וקופונים לאליאקספרס

באתר זה שולבו סרטונים, תמונות ומידע מהרשתות החברתיות בשימוש לפי סעיף 27א לחוק זכויות יוצרים. במידה וידוע מי צילם שלחו למייל בקשה לצרף קרדיט או להסרה