כיצד לישון טוב יותר במרחב המוגן? המדריך המלא של ד"ר אורי אלקן מבית החולים בילינסון

בית החולים בילינסון פרסם שורת המלצות מקצועיות להתמודדות עם קשיי שינה במרחב המוגן. ד"ר אורי אלקן, מומחה לרפואת שינה בבית החולים, מציג כלים מעשיים שיסייעו לעבור את הלילות בממ"ד בצורה רגועה ונינוחה יותר.

יצירת "עוגני נוחות" בסביבה זרה: המרחב המוגן לרוב אינו חדר השינה העיקרי, והמוח מזהה את השינוי בסביבה (כגון מזרן שונה, ריח אחר ותאורה שונה) כסימן לעירנות. כדי להתגבר על כך, ד"ר אלקן ממליץ להביא למרחב המוגן פריטים מוכרים מחדר השינה הרגיל – הכרית האישית, השמיכה הקבועה, ואפילו ריח מוכר, דוגמת תרסיס כביסה אהוב. יצירת סביבה חושית מוכרת בתוך המרחב המוגן מאותתת למערכת העצבים שניתן להרפות למרות הקירות המעובים.

היגיינת שינה במרחב סגור: במרחבים המוגנים יש נטייה לצבירת חום ולתחושת מחנק בשל איטום הדלת והחלון, מה שמעלה את טמפרטורת הגוף ומונע כניסה לשינה עמוקה. ההמלצה המרכזית היא לדאוג לאוורור מקסימלי כל עוד ניתן, טרם הכניסה למצב חירום, או להשתמש במאוורר קטן בתוך החדר. שמירה על טמפרטורה נמוכה במעט, סביב 21 עד 22 מעלות צלזיוס, היא קריטית להפרשת מלטונין. בנוסף, יש להקפיד על החשכה מוחלטת מכיוון שמכשירים אלקטרוניים שבדרך כלל נמצאים בממ"ד, כגון ראוטר או מחשב, פולטים אור כחול הפוגע באיכות השינה.

טקס מעבר למצב מנוחה בתוך המרחב: הכניסה למרחב המוגן מלווה לעיתים קרובות בדריכות ובדיקת חדשות בטלפון הנייד, מה שמשאיר את המוח במצב של מתח (הילחם או ברח). ההמלצה היא להגדיר אזור בתוך המרחב המוגן שיהיה נקי מטכנולוגיה. ברגע שנכנסים למיטה או למזרן, יש להעביר את הטלפון למצב "נא לא להפריע" כך שרק התרעות חירום יישמעו, ולהניח את המכשיר רחוק מהישג יד. החלפת הגלישה בחדשות בתרגיל הרפיית שרירים קצר (PMR) בתוך המרחב המוגן, מסייעת למוח להבין שלעת עתה מדובר ב"מבצר של שקט" ולא רק בחדר המתנה לאזעקה.

להצטרפות לוואטסאפ חדשות פתח תקווה להצטרפות לוואטסאפ חדשות חדשות ישראל להצטרפות לקבוצת וואטסאפ ששולחת דילים וקופונים לאליאקספרס

באתר זה שולבו סרטונים, תמונות ומידע מהרשתות החברתיות בשימוש לפי סעיף 27א לחוק זכויות יוצרים. במידה וידוע מי צילם שלחו למייל בקשה לצרף קרדיט או להסרה